1 · Mät
SKAMometern
Ett kort test som hjälper dig ta temperaturen på hur hård din egen skam är mot dig själv just nu – och erfarenheten av att det faktiskt går att förändra.
Gör SKAMometern→Labbet · SKAM-labbet
SKAM-labbet– skam, skuld och mer självrespekt i vardagen
SKAM-labbet samlar SKAMometern, SKAMkartan, sex korta tester, Din plan och Skamboken – att leva skamfriare. Allt för dig som vill förstå hur skam och skuld faktiskt fungerar i ditt liv – och förslag till att ta små, görbara steg mot mer frihet och självrespekt.
Det här är inte ett labb där du ska bli någon annan, utan ett labb där du får bli mer dig själv.
Självtest & reflektion
Individ · samhälle · kultur
Skamboken nästa?
SKAM-labbet!
Tester, karta och bokprojekt som hjälper dig att se var skammen bor – och vad du kan göra med det.
Varför skam känns personligt – och varför skuld ibland förvirrar oss
Skam är en av våra mest kroppsliga och relationsbundna känslor. Den går snabbt, sitter djupt och påverkar hur vi ser på oss själva, våra möjligheter och hur vi får finnas till bland andra. Den påverkar överallt – i privatlivet och på jobbet. Skam handlar inte om vad du gjort, utan om vem du tror att du är. Därför blir skam ofta tyst, privat och svår att sätta ord på tidigare.
Samtidigt blandas skam ofta ihop med skuld. Många tror att de “känner skuld” när de i själva verket bär skam, och tvärtom. Den förväxlingen skapar onödiga problem: man försöker lösa ett skamproblem som om det vore ett skuldproblem — eller så hanterar man skuld som om den vore ett bevis på att man själv är fel som person. Det är här mycket av den vardagliga självkritiken, tystnaden, undvikandet och självnedskruvandet uppstår.
Skuld handlar om ett beteende: “jag gjorde något som inte blev bra”. Något går att reparera, förklara, be om ursäkt för eller göra annorlunda nästa gång. En skuld kan man betala tillbaka.
Skam, däremot, riktar sig mot dig som person: “det är något fel på mig”. Den stänger ner, isolerar och gör det svårt att känna mod, närhet, gränser eller självklarhet i relationer. Skam är en slags inre, osynlig logik som flyttar dig bort från andra — och bort från dig själv — utan att du riktigt märker det.
I SKAM-labbet fokuserar vi därför främst på skam, inte skuld. Testerna, SKAMometern och SKAMkartan är utformade för att hjälpa dig se var skam faktiskt bor i just ditt liv, och hur den visar sig i kroppen, i tankar, i relationer och i vardagliga situationer. För att kunna göra det behöver vi också reda ut skillnaderna, så att du inte fastnar i skuld när problemet egentligen ligger på ett helt annat plan.
När du väl ser skillnaden händer något viktigt: du kan reparera det som behöver repareras, och samtidigt slippa döma eller trycka ner dig själv som människa. Det är ofta där resan mot mer självrespekt börjar.
Tre ingångar – ett möjligt nästa steg
2 · Se landskapet
SKAMkartan
En karta över hur skam sprider sig mellan individ, samhälle och kultur. Hjälper dig se sammanhanget, inte bara ditt eget “fel”.
Gå till SKAMkartan→3 · Utforska
Sex korta tester
Sex tester som visar hur skam och skuld dyker upp i arbete, familj, relationer, kreativitet, sexualitet och nyfikenhet.
Se alla tester→SKAMometern – ta temperaturen på hur hård du är mot dig själv
SKAMometern en process i tre steg, bestående av ett kort test som hjälper dig se hur mycket skam påverkar hur du ser på dig själv, vilka områden som är "värst" och en erfarenhet av att förändring är möjlig.
- Du svarar på ett antal påståenden kring självkritik, jämförelser, kropp, bilder och närhet.
- Du får ett resultat som även kan skickas till din e-post tillsammans med en kort tolkning.
- Du får också exempel på små, konkreta steg du kan ta vidare.
Det är helt upp till dig hur mycket du vill göra av resultatet – ibland räcker det långt att bara få syn på ett mönster du inte satt ord på tidigare.
Så går det till
Du gör SKAMometern här på sidan. När du är klar får du resultatet skickat till din e-postadress – tillsammans med en kort tolkning och några möjliga nästa steg.
SKAMkartan – se var skammen bor
OBS! Utveckling pågår, men testa gärna. Början är klar, och den är intressant att undersöka. Föreställ dig skam som ett landskap. Vissa platser är välkända – andra mer dimmiga. SKAMkartan är gjord för att du i lugn takt ska kunna utforska olika områden där skam brukar dyka upp: i dig själv, i samhället och i kulturen du lever i.
SKAMometern visar hur mycket skam påverkar dig just nu. SKAMkartan hjälper dig se sammanhanget – var skammen visar sig och vilka mönster som hänger ihop.
Du kan börja i individ-sfären, samhälls-sfären eller kultursfären – och ta små bitar åt gången.
Så kan du använda SKAMkartan
- Som underlag inför ett samtal eller en kurs.
- För att sätta ord på sådant som “bara” känns i kroppen.
- För att se hur dina erfarenheter hänger ihop med större strukturer.
Poängen är inte att pricka in allt, utan att få en tydligare bild av vilka delar av landskapet som känns mest relevanta för dig just nu.
Sex korta tester – olika delar av livet
Utöver SKAMometern finns sex korta tester i SKAM-labbet. De hjälper dig se hur skam och skuld visar sig i olika sammanhang. Varje test tar cirka 10–15 minuter och avslutas med en liten, konkret förändring du kan göra i vardagen. För att din ambition inte ska rinna ut i sanden, så finns Påminnaren, ett litet stöd i form av ett mail/veckan kommande 3 veckor. Du beställer den samtidigt som du beställer ditt test och din första påminnare får du ca en vecka senare.
Din plan – när insikt behöver bli träning
Den här sajten erbjuder olika verktyg som kan ge ökad kunskap och insikt kring något som stör i livet. Det kan till exempel handla om att du säger ja när du egentligen borde säga nej, eller om ett kontrollbehov som aldrig riktigt går att tillgodose.
Förändring kräver kunskap, insikt och träning. Om en insikt ska leda till ett mer skamfritt liv behöver den därför övas i vardagen. Ofta betyder det att vi behöver utsätta oss för något som känns obekvämt och som är lätt att prioritera ner bland alla andra måsten.
Vi människor vill gärna undvika det som känns jobbigt. Vi är också bra på att hitta rimliga ursäkter för att skjuta upp det vi innerst inne vet att vi behöver göra.
Påminnaren/Din plan har i grunden en enda uppgift: att påminna dig om den uppgift eller utmaning du själv har formulerat. Ingen träning – ingen förändring.
Påminnaren ingår i vissa tjänster och kommer då automatiskt. Din plan använder du när du själv vill fortsätta träna, till exempel efter SKAMometern, något av de sex testerna, en bok eller en annan insikt. Det viktiga är att du har en tydligt formulerad uppgift eller utmaning att träna på.
Skamboken – ett möjligt nästa steg
Skamboken – att leva skamfriare är tänkt som nästa steg efter SKAMometern, SKAMkartan och testerna. En 8-veckorskurs i bokform där du i din egen takt arbetar med skam, mod och relationer.
Boken beräknas bli publicerad våren 2026. Fram till dess kan du fortsatt utforska SKAM-labbets olika möjligheter och känna efter om Skamboken skulle kunna vara ett bra nästa steg för dig.
Bättre relationer – ett bättre liv
Nästa bokprojekt handlar om relationer – till dig själv, andra människor och det liv du faktiskt lever. Planen är att den ska komma hösten 2025, som ett syskon till Skamboken.
Vill du få information när den boken och relaterade grupper är på gång kan du kryssa i det när du anmäler dig för Skamboken eller gör SKAMometern.
Grupper & arbetsplatser
Jag arbetar också med mindre online-grupper och uppdrag för arbetsplatser. Där kombinerar vi övningar och tester från SKAM-labbet och Skamboken med samtal och reflektion.
Är du intresserad av en grupp eller något för din arbetsplats? Skriv några rader här om vad du funderar på.