Labbet
– mer trygghet, nyfikenhet och glädje i livet
Jag heter Alexander Rudenstam. Mitt mål är att du ska få ett liv där trygghet, nyfikenhet och glädje får ta mer plats – i vardagen, på jobbet och i dina relationer. Det är något vi alla vinner på.
I Labbet hjälper jag dig att förstå hur skam och relationsmönster påverkar och utvecklas – i dig, mellan människor och i samhället. Hur de formas tidigt och blir en del av dem vi tror att vi är, även när det är till vår nackdel. Den kunskapen kombinerar jag med konkreta verktyg och små, möjliga steg mot förändring i din vardag. Ett stöd i din resa till att bli mer du.
Utgångspunkten är enkel och bärande i både Skamboken och Bättre relationer – ett bättre liv:
Det vi en gång lärt – går att lära om.
Du kan börja litet – till exempel med SKAMometern eller ett av de korta testerna – och sedan bygga vidare steg för steg.
Vad Labbet är tänkt att ge dig
Labbet är mitt sätt att samla det jag kan om skam, relationer och förändring. Tanken är enkel: du ska få både kunskap och stöd för att göra små, konkreta förändringar som faktiskt går att genomföra – utifrån din verklighet, inte några perfekta ideal. Förändringar som gör skillnad.
Det är som att lära sig en ny sport eller att spela ett nytt musikinstrument. Du behöver kunskap, insikter och träning. Egentligen är det inte svårare än så. Men för att du ska bli bra räcker det inte med en eller två punktinsatser. Det ligger mycket i det gamla talesättet: Träning ger färdighet.
Du kan börja litet, prova SKAMometern eller något av de sex korta testerna i SKAM-labbet och sedan ta ett tydligt steg med Skamboken. Därifrån kan du bygga vidare – till exempel med 7×45 min individuellt stöd eller ett gruppprogram.
Kunskap + träning = bättre rustad i livet
Skam är inte något du föds med. Den lärs in – ofta tidigt – genom blickar, kommentarer, regler och outtalade förväntningar. Samma sak gäller många av våra relationsmönster. Som barn, och genom dina egna livserfarenheter, utvecklar du strategier och beteenden som ibland hjälper dig – men som också kan ligga dig i fatet. Ofta utan att du märker det, eftersom det “bara känns som du”.
I Labbet får du:
- ökad kunskap om hur skam och relationsmönster fungerar i dig och i samhället,
- hjälp att se dina egna mönster tydligare,
- verktyg för att börja förändra dem, ett steg i taget,
- träning i små förändringar som faktiskt går att använda i vardagen.
När du förstår hur något blivit som det är och får stöd i hur du kan göra annorlunda, blir du bättre rustad – både inåt i dig själv och utåt i relationer, arbete och vardag.
Två spår i Labbet
Jag arbetar i två spår som hänger ihop. Just nu är SKAM-labbet mest utvecklat. RELATIONS-labbet är på väg.
SKAM-labbet – skam, skuld och självrespekt
SKAM-labbet är för dig som märker att skam, självkritik eller skuld tar mycket plats. Här hittar du bland annat:
- SKAMometern – ett kort test som ger en första temperatur på hur skam, självkritik och anpassning påverkar dig, även kring kropp, bilder och intimitet,
- SKAMkartan – en karta över hur skam sprider sig mellan individ, samhälle och kultur, som hjälper dig se var skammen visar sig och vilka mönster som hänger ihop,
- sex korta tester om skam/skuld i olika delar av livet (arbete, familj, kärleksrelationer, kreativitet, sexualitet och nyfikenhet),
- Skamboken – att leva skamfriare som 8-veckorskurs i bokform.
Mitt fokus här är att ge dig en tydlig, hanterbar väg mot ett liv där skammen styr mindre och du får mer plats som den du är.
RELATIONS-labbet – bättre relationer i vardagen
RELATIONS-labbet bygger vidare på samma grund, men med mer fokus på samspelet mellan dig och andra: gränser, förväntningar, konflikter, närhet och vardag.
Just nu är RELATIONS-labbet under uppbyggnad. Under hösten 2026 publiceras självstudieboken Bättre relationer – ett bättre liv och RELATIONS-labbet uppdateras.
Böcker och kurser jag arbetar med
De böcker som är aktuella är Skamboken och Bättre relationer. Båda två är självstudiekurser i bokform. Båda inleder med teori och berättelser där du som läsare får en förståelse för varför vi "blir" som vi blir, och en "model" att jobba med i den avslutande delen. Där får du hjälp att formulera de utmaningar/uppgifter som du behöver göra, och ett mycket konkret stöd för att börja ta de steg som behövs för att förändring ska ske. Planerad utgivning för Skamboken är våren 2026 och Bättre relationer hösten 2026.
Skamboken – att leva skamfriare
Skamboken är en 8-veckorskurs i bokform. Den är ovanlig genom att den sätter skam i centrum – inte bara “stress” eller “kommunikation” – och gör den begriplig, hanterbar och möjlig att jobba med i små steg. Det finns ett schema och en tydlig struktur för ditt stöd.
Varje vecka får du kort teori, vardagsnära exempel, övningar och reflektionsfrågor. Boken går att använda helt på egen hand, men du kan också kombinera den med påminnarmail och 7×45 min stöd om du vill ha mer guidning.
Varför jag skrev Skamboken
Skam och rädslan för skam är ett av mänsklighetens största problem. På alla nivåer. Men väldigt få talar om det, än mindre gör något åt det. Den får oss människor att bli tysta, att förminska oss och att hålla tillbaka. Den får människor i vissa kulturer att göra ännu värre saker, både mot sig själva och mot andra. Jag saknade ett material som tog skam på allvar men ändå gick att använda i en vanlig, stökig vardag – även när ork och energi inte är på topp. För hur det nu än är, så består vår vardag mest av små vardagliga saker.
Bättre relationer – ett bättre liv
Bättre relationer – ett bättre liv bygger vidare på samma pedagogik som Skamboken, men med tydligt fokus på samspelet mellan människor: familj, kärleksrelationer, vänskap och arbetsliv.
- kunskap om vad som påverkar och styr våra relationer och verktyg för att påverka dem i den riktning du behöver,
- moduler om gränser, uttalade och outtalade förväntningar, konflikthantering,
- övningar för att hitta ett mer hållbart sätt att vara dig själv tillsammans med andra.
Boken planeras för utgivning hösten 2026. Fram till dess kommer RELATIONS-labbet att utökas med material som ligger nära bokens upplägg.
Håll dig informerad!
Prenumerera på nyhetsbrevet! Håller dig informerad om bokutgivningar och uppdateringar på sajten.
Vem står bakom Labbet?
Det är jag Alexander Rudenstam. Jag har arbetat i många år med människor, verksamheter och samhällsutveckling – som projektledare, verksamhetsutvecklare, handledare, terapeut och coach. Jag har varit verksam inom samhällsutveckling och har gång på gång konstaterat att många av de problem vi upplever, både som individer och som samhälle, skulle vara mindre, om den sorts kunskap och de verktyg som presenteras här varit naturliga inslag i utbildningen av unga och vuxna.
Under många år har jag fördjupat mig i ämnen som psykologi, beteenden, skam, relationer, sexualitet, kreativitet, historia och filosofi.
Labbet är mitt sätt att samla den erfarenheten och göra den användbar för dig som vill få det bättre i livet utan att behöva bli en annan person först.
Om du representerar en arbetsplats
Ibland blir det tydligt att skam, rädsla eller hård självkritik påverkar medarbetare, ledarskap eller kultur. Då kan jag också arbeta på organisationsnivå – med föreläsningar, mindre grupper eller stöd till nyckelpersoner.
Skriv några rader om hur det ser ut hos er, så kan jag återkomma med förslag.