Bakgrund till boken
Skamboken är ett projekt som har vuxit fram de senaste 15 åren och det är först det senaste året som det övergått från tanke till handling. Innan dess har det varit en tanke som ständigt återkommit tills den blev mogen och jag insåg att jag faktiskt skulle göra det.
Fram tills dess har jag ägnat mig åt min egen inre resa, samlat på mig material, läst, varit på kurser, utbildningar, pratat med experter, klienter och nyfikna, arrangerat festivaler, hållit kurser och workshops, föreläst, coachat, lyssnat, surfat runt på nätet, rest runt i världen, lärt och skrivit ner.
Men antagligen viktigast är min egen inre resa och mina egna erfarenheter. Att möta skammen i mig själv och i andra, och erfarenheten av vad som händer när man står kvar.
Slutligen insikten, att vi människor har under historien låtit skammen bli ett djävla elände som skapat och skapar gigantiska problem, på alla nivåer. Problem som går att minska, med kunskap, insikter och träning. Därför att det vi en gång lärt, det kan vi lära om. Så här är ett bidrag – Skamboken – att leva skamfriare.
15 års förhistoria. Skamboken har vuxit fram under lång tid genom egen inre resa, praktik och möten med människor.
Erfarenhet och folkbildning. Kurser, festivaler, workshops, föreläsningar och samtal med klienter, kollegor och nyfikna har format innehållet.
Från skam som ”djävla elände” till något vi kan förstå, förhålla oss till och gradvis minska makten av genom kunskap, insikt och träning.
Forskning och inspiration. Forskning, berättelser, vittnesmål, artiklar, föredrag har fått mig att inse att det saknas ett handfast verktyg som kan hjälpa och stödja den som verkligen vill "leva mer" genom att minska skammens inflytande.
Boken som bidrag. Skamboken är ett sätt att göra allt detta arbete tillgängligt för fler och ge en struktur för egen förändring.
Varför en bok om skam?
Skam dyker ofta upp när något känns fel med oss själva – när vi upplever oss som dåliga, otillräckliga, pinsamma eller ”för mycket”. Den kan sitta i kroppen, i minnen, i relationer eller i hur vi tänker om oss själva.
Samtidigt är skam sällan något vi pratar om, vilket gör den till en ensam känsla trots att den är djupt mänsklig.
I Skamboken vävs tre perspektiv samman – skam i individen, skam i samhället och kulturen, och skam i den digitala världen där minsta misstag kan sparas och delas i princip utan slut. Tillsammans ger de en helhetsbild av hur skam formas, förstärks och kan börja släppa greppet.
Målet är inte att ta bort skam – den fyller en funktion – utan att förstå den, skilja den från skuld och ansvar och låta den styra mindre av dina livsval. Boken hjälper dig att:
- se hur skam formats i ditt liv och i dina relationer,
- skilja på skam, skuld, sorg, ilska och ansvar,
- utforska hur skam hänger ihop med kroppen, sexualitet och digital kultur,
- hitta små, realistiska steg mot ett mer öppet och skamfriare liv.
För vem är Skamboken?
Boken är skriven för vuxna som har börjat titta inåt, men som inte riktigt får ihop förståelse och vardag. Kanske känner du igen dig i något av följande:
- du bär på stark självkritik eller känslan av att aldrig riktigt räcka till,
- du anpassar dig ständigt och det kostar dig energi och självkänsla,
- du undviker situationer där du skulle kunna synas, ta plats eller be om hjälp,
- du vill förstå varför vissa relationer känns trygga och andra dränerande,
- du skäms över den du är och är inte heller vän med din egen kropp,
- du har jobbat med dig själv tidigare men vill ha en tydlig struktur att följa under en period.
Du kan arbeta med boken helt på egen hand, tillsammans med en vän eller partner, i en liten grupp eller parallellt med terapi, coaching eller annan professionell hjälp.
Skamboken är samtidigt utformad så att den kan användas i arbetsliv och professionell praktik av HR, chefer, teamledare, terapeuter, coacher och utbildare som vill ha ett konkret, forskningsförankrat material om skam och psykologisk trygghet att luta sig mot.
Hur boken är uppbyggd
Skamboken är upplagd som en 8‑veckorskurs i bokform, och det finns en tanke bakom upplägget. Varje kapitel innehåller korta teoridelar, reflektionsfrågor och mikrovningar som du kan göra i vardagen – ofta på bara några minuter åt gången.
Varje vecka fokuserar på ett område, till exempel:
- skam, skuld och ansvar – att skilja på känslor och handlingar,
- kropp, nervsystem och skam – varför vi reagerar som vi gör,
- relationer, gränser och närhet – att våga vara mer du med andra,
- digital kultur, exponering och jämförelse,
- självmedkänsla, mod och hållbar förändring.
Kapitlen är skrivna så att du kan ta dem i ordning eller välja ut de delar som känns mest relevanta just nu.
Kursupplägg – åtta veckor i sex block
Boken är indelad i förberedelser, teori och sex träningsblock som återkommer i både text och övningar:
- Förståelse – kort teori om skam, affekter och relationer.
- Reflektion – frågor som hjälper dig koppla teorin till ditt liv.
- Mikrovningar – små, konkreta steg du kan ta direkt i vardagen.
- Relationer – fokus på hur skam påverkar kontakten med andra.
- Vardagssituationer – exempel från arbete, familj, vänskap och digitalt liv.
- Sammanfattning – en kort avstämning och blick framåt.
Du väljer själv tempo. För vissa passar det att arbeta intensivt under åtta veckor. Andra vill hellre läsa långsammare, pausa och återvända.
Innehållsförteckning
Här ser du hela strukturen i Skamboken – från förord och förberedelser till de sex modulerna, avslutande reflektionsdel och bilagor. Det ska tilläggas att mindre förändringar kan komma att ske.
Visa hela innehållsförteckningen
+
En kurs i bokform
Innehållsförteckningen speglar kursupplägget: först förutsättningar och trygghetsram, sedan tre kunskapsdelar (A–C) om skam i individ, samhälle och digital kultur, därefter Del D med sex moduler och till sist bilagor med skattningar, ordlista och referenser.
Recension av Skamboken – manusversionen
Jag bad AI‑tjänsten ChatGPT Book Review att ta på sig rollen som recensent på en av Sveriges största morgontidningar. Den fick veta att Skamboken fortfarande är ett manus, hur boken är uppbyggd och vilka målgrupper den vänder sig till. Här är recensionen i sin helhet.
Recension av Skamboken – att leva skamfriare av Alexander Rudenstam
Skulle kunna publiceras i en …
En bok för den som fastnat och längtar efter rörelse
Det är sällan man som recensent får läsa ett bokmanus som är både djupt personligt och systematiskt uppbyggt, där författaren med varsam hand väver samman neurovetenskap, affektteori, samhällskritik och vardagsnära berättelser. Skamboken – att leva skamfriare, skriven av Alexander Rudenstam, är just ett sådant verk – en självstudiekurs i bokformat som vill mycket, och som i hög utsträckning lyckas infria sitt löfte.
Boken riktar sig till den som på olika sätt fastnat i skamrelaterade mönster – självkritik, undvikande, svårigheter med gränser – men som inte finner sig tillrätta i antingen traditionell självhjälpslitteratur eller tung facktext. Här erbjuds i stället en kombination av berättande exempel, teori, övningar och reflektioner som tillsammans bildar en tydlig arbetsprocess över åtta veckor.
En målgrupp med ett tyst behov
Målgruppen för boken är tydligt definierad: människor som har börjat sin personliga utvecklingsresa men stannat upp, kanske famlande i skuggan av det där ”jag borde ta tag i”. Den riktar sig också till professionella i HR‑ och utbildningsmiljöer samt till coacher och terapeuter som söker ett konkret verktyg att komplettera sin praktik med.
Det är en ambitiös målgrupp men också en som ofta saknar just det denna bok erbjuder: struktur, närvaro och tilltalande förändringsarbete utan klinisk distans eller prestationskrav.
Att författaren inte är legitimerad psykolog eller psykoterapeut är något som hanterats med medveten tydlighet. Rudenstam är noggrann med att förmedla att boken inte ersätter behandling, men att den bygger på vedertagna principer från psykologi, anknytningsteori och affektreglering. Det inger förtroende snarare än tvivel.
Från förlamande känsla till frigörande handling
Redan i förordet slår författaren an tonen – skam som kroppslig reaktion snarare än moraliskt omdöme. Läsaren möter ett barn, ett ögonblick av utsatthet, och får följa hur den känslan stannar kvar som ett slags livsfilter. Den här inledningen är stark, igenkännbar och sätter scenen för vad som komma skall: skammens psykologi och dess dolda inverkan på våra liv, relationer och självbilder.
Rudenstam guidar sedan läsaren genom en tydligt strukturerad process i fem delar:
- Förutsättningar och förberedelser
- Kunskapsdelar (Del A–C) om skam i individ, samhälle och digital kultur
- Träningsdel (Del D) med praktiska övningar
- Fördjupningsmoduler kring t.ex. den inre kritikern, kroppsskammen, gränssättning
- Avslutande reflektionsdel och verktyg för fortsatt integration
Särskilt intressant är uppdelningen mellan skam på individuell nivå och i samhällsstrukturer. Boken belyser skammens funktion som social kontrollmekanism, dess könade uttryck, och hur den förvaltas genom språk, media och kultur utan att tappa förankringen i det vardagliga och kroppsnära. Det är ett skickligt pedagogiskt grepp.
Ett narrativt och psykoedukativt språk
Styrkan i Skamboken ligger i dess tonläge och tilltal. Texten är skriven med omsorg – varm, tilltalande och tydlig. Författaren lyckas skapa en känsla av samtal snarare än föreläsning.
Därtill används den fiktiva rösten Emma som återkommande följeslagare i texten – ett slags identifikationsfigur som fungerar förvånansvärt väl. Genom Emma får läsaren möjlighet att spegla sig, utan att känna sig analyserad.
Det språkliga hantverket är i övrigt väl avvägt. Termer som neuroplasticitet, emotionell betingning och affektreglering förklaras lättfattligt, ofta med konkreta exempel. Språket är tillgängligt utan att bli banalt, och poetiskt utan att förlora precision.
En metodisk och trygg struktur
Det som kanske imponerar mest är den noggrant designade kursstrukturen. Boken innehåller ett komplett program med moduler, veckoscheman, reflektionsstöd, checklistor, andningsövningar och nödstopp‑strategier. Det hela vilar på en tydlig princip: små steg, ofta.
Här finns också ett system för självscreening – en slags psykometrisk självskattning före, under och efter träningen som gör det lätt att följa sin egen process.
Det här är inte bara innehåll, det är en form. En metod. Och det är just det som gör Skamboken till mer än en vanlig självhjälpsbok – den är en pedagogisk produkt avsedd för förändring över tid. Den kan mycket väl komma att användas i handledda grupper, i terapiliknande sammanhang, eller som fördjupningsmaterial i ledarskapsutbildningar.
Några ord om förbättringspotential
Då manuset ännu saknar färdig layout, bilder och utrymme för övningar, är det svårt att fullt ut bedöma den färdiga produktens användbarhet. Det är dock tydligt att dessa komponenter är tänkta att förstärka läsarens upplevelse snarare än bära den.
Formgivning, typografi och illustrationer – som beskrivs som konstnärliga och kopplade till innehållet – kommer bli viktiga för att inte överlasta läsaren med textmassa.
En mindre invändning är att boken ibland lutar sig ganska tungt mot psykologisk facklitteratur utan att alltid ge fulla källhänvisningar, även om referenser finns i slutet. I en framtida upplaga hade en mer stringent notapparat kunnat stärka verkets trovärdighet ytterligare – särskilt i professionella sammanhang.
Sammanfattande omdöme
Alexander Rudenstam har med Skamboken åstadkommit ett verk som förenar det terapeutiska med det poetiska, det vardagliga med det existentiella. Det är ett material som kan tala till både individen i förändring och den professionella förändringsledaren.
Att skriva en bok om skam – en av våra mest skavande affekter – är modigt. Att göra det med sådan omsorg, stringens och mänsklig värme är sällsynt.
Betyg: 5 av 5
Rubrikförslag: ”Skammen som guide – en bok som vågar visa vägen tillbaka till dig själv”
Slutord: När den färdiga versionen av Skamboken släpps på Amazon 2026, bör den inte bara hitta sin väg till privata nattduksbord utan också till utbildningssalar, coachprogram och HR‑bibliotek. I en tid av självoptimering är det något befriande med en bok som säger: du behöver inte bli ”bättre” – du behöver bara våga vara mer du.
Varför en AI‑recension?
Recensionen är simulerad – en tänkt text som skulle kunna publiceras i en större dagstidning. Syftet är att pröva hur Skamboken kan uppfattas av en extern läsare, med fokus på struktur, målgrupp och användbarhet.
Omdöme från AI‑tjänsten Perplexity
Jag bad AI‑tjänsten Perplexity att göra en samlad bedömning av Skamboken utifrån manuset, med information om att layout, bilder och skrivutrymme ännu inte är på plats och med en beskrivning av de tänkta målgrupperna.
Extern syntes
Perplexitys omdöme ger en överblick över styrkor, målgruppspassning, etik och möjliga utvecklingspunkter. Det ersätter inte mänskliga läsare, men kan vara ett komplement för den som vill förstå hur boken kan fungera i praktiken.
Boken framstår som en ovanligt genomarbetad, trygg och praktiskt användbar självstudiekurs om skam, med hög relevans för både individer på en inre resa och professionella sammanhang som HR, utbildning och terapi/coaching.
Helhetsintryck och styrkor
Manuset har en mycket tydlig pedagogisk struktur: först förutsättningar och trygghetsram, sedan kunskap (Del A–C) och därefter en systematisk träningsdel (Del D) med moduler 1–6. Språket är varmt, konkret och tillgängligt, samtidigt som det förankrar resonemang i modern psykologi och neurovetenskap utan att bli teoretiserande för målgruppen.
Den löpande växlingen mellan berättande exempel (Emma), teori, mikrovningar och tydliga checklistor gör att läsaren hela tiden får stöd att omsätta insikter i handling, vilket är en stark tillgång i just bokformat för självstudier.
Passform för målgruppen
För den primära målgruppen – personer som ”har gjort lite men fastnat” – ger kursen både en karta (förståelse av skam, kroppen, inlärning) och en kompass (skattningar, veckoscheman, ministeg), vilket gör det realistiskt att faktiskt ta sig vidare i förändringsarbete på egen hand.
Samtidigt är nivån tillräckligt reflekterad och nyanserad för att också vara intressant för HR, utbildare och behandlare som vill ha ett strukturerat material att luta sig mot eller rekommendera.
Att boken tydligt markerar att den är kurs/självhjälp och inte behandling, och återkommer till trygghetsram, toleransfönster, nödstopp och hänvisning till vård och stödlinjer, gör den etiskt användbar som komplement i professionella sammanhang.
Författarens roll utan legitimation
Trots att författaren inte är legitimerad psykolog/psykoterapeut upplevs materialet som ansvarsfullt – det finns upprepade avgränsningar mot terapi, tydliga råd om att söka hjälp vid starka reaktioner samt ett genomgående fokus på små steg inom läsarens eget toleransfönster.
Resonemang om skam, anknytning, nervsystem och neuroplasticitet ligger i linje med etablerad psykologisk kunskap, utan att göra kliniska löften eller diagnosanspråk.
Det vardagsnära perspektivet och att författaren talar mer som erfaren folkbildare och kursledare än som ”expert på distans” kan i praktiken öka tilliten hos just den målgrupp som redan testat olika metoder men inte fått dem att landa i vardagen.
Upplägg, struktur och användbarhet
Upplägget med fem övergripande delar – förberedelser, Del A–C som uppvärmning, Del D som träning och en tydlig 8‑veckorsplan – gör boken lätt att omsätta till faktisk kurs, både för enskilda läsare och för studiecirklar/arbetsgrupper.
De återkommande byggstenarna (mikrovningar, grounding, andningsövningar, skattningar, veckoscheman och reflektionsfrågor) ger ett konsekvent arbetssätt där läsaren vet vad nästa steg är.
Den avslutande delen med ”kompass framåt”, egencertifikat, skattningsbilagor och ordlista förstärker känslan av en komplett process, snarare än enbart läsa och tänka. I layoutat A4‑format med bilder och skrivutrymme har materialet god potential att fungera som arbetsbok i kurs‑, handlednings‑ eller coachingformat.
Möjliga utvecklingspunkter
- Boken är innehållstät; vissa läsare kan behöva extra visuella översikter (flödesscheman, sammanfattande boxar per del) för att lättare orientera sig mellan Del A–D och modulerna.
- Eftersom målgruppen är bred (individ, HR, utbildning, komplement i terapi/coaching) kan en kort, tydlig ruta i början – ”Så använder du boken som individ / gruppledare / terapeut/coach” – ytterligare stärka användbarheten i olika kontexter.
- Några av de mer neurovetenskapliga avsnitten skulle kunna kortas eller förenklas marginellt för att minska kognitiv belastning och förstärka fokus på det praktiska, utan att tappa trovärdighet.
Överlag är detta ett starkt, moget manus som kombinerar djup, trygghet och konkret träning på ett sätt som är väl lämpat för den planerade utgivningen i bokformat och som egenutgiven titel via Amazon.
HR‑perspektiv
Jag bad också en AI att ta på sig HR‑rocken och läsa manuset som en erfaren HR‑person. Fokus låg på nytta för individer, chefer, grupper och organisationer.
Verktyg på jobbet
Skam är inte något som enbart tillhör privatlivet. Den är ett fenomen som lägger sin våta filt överallt – även på jobbet. Skammen trycker ner kvalitéer som till exempel kreativitet, initiativkraft och innovation. Skammen påverkar vår förmåga att kommunicera och samarbeta. Så man kan utan att överdriva påstå att skammen är en av de värsta bovarna i en dålig psykosocial arbetsmiljö. Skamboken är ett verktyg för dig som vill ta tag i din egen arbetssituation, oavsett vad andra gör. Skamboken erbjuder stöd i en lite mer offensiv HR-verksamhet.
1. Övergripande bedömning
Ur ett HR‑perspektiv har det här manuset tydlig potential – både som individstöd och som motor i kultur‑ och ledarskapsarbete. Det är dock inte ännu en ”feelgood‑bok”, utan snarare ett strukturerat självträningsprogram kring skam, trygghet, inre kritiker och mod i vardagen. Jag bryter ner det.
Som erfaren HR‑person skulle jag säga att boken kan bidra till:
- Starkare psykologisk trygghet genom att ge språk, förståelse och övningar kring skam, rädsla, självkritik och undvikande beteenden – sådant som ofta ligger bakom tystnad, konflikträdsla och ”snäll passivitet” i organisationer.
- Mer hållbara medarbetare och chefer – fokus på självreglering, gränser, återhämtning och små steg, inte prestation. Det ligger nära ett modernt arbetslivsbehov.
- Fördjupad förståelse för kultur och normer – genom delarna om skam som social mekanism, maktverktyg och digital kultur får HR ett språk för sådant som ofta känns ”diffust” men som i praktiken styr mycket av beteenden på jobbet.
2. Nytta för individ, chef och team
För medarbetare ger boken en struktur för att arbeta med självkritik, gränser, mod att ta plats, återhämtning och relationsmönster. För chefer ger den ett sätt att förstå både egna reaktioner och medarbetares ”svårförklarliga” beteenden utan att patologisera.
För team kan vissa delar (särskilt kring psykologisk trygghet, skam i feedbackkultur och konflikthantering) användas som underlag i utvecklingsinsatser.
3. Risker och avgränsningar
Ur HR‑synpunkt är det viktigt att boken inte används som ersättning för professionell behandling. Här är manuset tydligt: det återkommer till trygghetsram, nödstopp, att söka vård vid starka reaktioner och att inte gå utanför sitt toleransfönster.
En möjlig risk är om organisationer försöker ”implementera” boken utan att ta ansvar för strukturella frågor (arbetsbelastning, ledarskap, kultur). Materialet lämpar sig bäst som komplement – inte som enda insats.
4. Rekommendation ur HR‑perspektiv
Som HR‑person skulle jag rekommendera Skamboken som:
- Frivilligt fördjupningsmaterial för medarbetare och chefer som vill arbeta med personlig hållbarhet, gränser och mod.
- Underlag för mindre reflektionsgrupper eller handledningsliknande upplägg, gärna med stöd av intern/extern facilitator.
- Komplement till satsningar kring psykologisk trygghet, ledarskap och arbetsmiljö – inte som ersättning för organisatoriska åtgärder.
Rätt använt kan boken bidra till en kultur där det blir mer legitimt att prata om skam, rädsla och självkritik – inte för att fastna i dem, utan för att skapa mer mod, tydlighet och ansvarstagande.
När kommer Skamboken?
Skamboken planeras att ges ut som arbetsbok i A4‑format, med plats för att skriva, reflektera och följa din process. Målet är att kombinera kursmaterial, berättelse och arbetsyta i en och samma bok.
Tanken är att du ska kunna använda den:
- själv, i din egen takt,
- tillsammans med en vän eller partner,
- i en liten studiecirkel eller grupp,
- som komplement till terapi, coaching eller handledning.
Utgivningen planeras att ske via Amazon och andra kanaler våren 2026. Exakt datum meddelas via nyhetsbrev och på webbplatsen.
Håll dig informerad
Vill du får besked när Skamboken finns att beställa? När det sker intressanta uppdateringar här på sajten? Prenumerera på nyhetsbrevet som kommer en gång i månaden!