Förändring i praktiken börjar med att se tydligare
Se var skam stör dig — och börja förändra det i liten skala
SKAMometern hjälper dig att se var skam stör dig just nu, välja en liten riktning och få en första konkret upplevelse av att förändring är möjlig. Det tar 15–20 minuter att komma igång. Sedan kan du få tre veckors stöd via mejl för att hålla det levande i vardagen.
Ingen diagnos. Ingen prestation. Bara ett första steg som går att ta på riktigt.
Kanske märks det som tvekan. Kanske som anpassning, självkritik, undvikande eller en känsla av att bli mindre än du egentligen är.
Skam arbetar ofta i det tysta. Du märker effekten, men inte alltid mönstret. SKAMometern är gjord för att hjälpa dig se det tydligare — och för att ge dig en konkret erfarenhet av att något faktiskt kan börja röra sig.
Du får syn på var det stör mest just nu, formulerar ett litet nästa steg och kan sedan få tre veckors stöd via mejl för att hålla kontakt med det du såg och valde.
- Se var skam påverkar ditt liv mest just nu
- Förstå något konkret om vad som händer i dig
- Välja ett litet steg som faktiskt går att prova
- Få en första konkret upplevelse av att förändring är möjlig
- Få stöd via mejl i tre veckor efteråt
Du börjar med att verifiera din e-post. Det gör att du kan fortsätta processen och få stödmejl efteråt.
Skapad av Alexander Rudenstam för dig som vill börja varsamt, men inte stanna vid insikt.
Varför börja här?
Förändring börjar sällan med stora beslut. Den börjar oftare med att du ser något tydligt nog för att prova ett litet steg — och märker att det faktiskt går.
Från diffust till tydligare
Du får hjälp att sätta ord på något som annars lätt bara känns som ett allmänt tryck, motstånd eller en återkommande låsning.
Från tanke till upplevelse
Du får inte bara en insikt, utan en konkret erfarenhet av att något faktiskt kan börja röra sig.
Från insikt till fortsatt rörelse
Tre veckors mejlstöd hjälper dig att hålla kontakten med det du kom fram till, så att förändringen får en chans att börja leva.
För dig som känner igen något av det här
Du behöver inte passa in perfekt. Men sidan är särskilt gjord för dig som ofta märker att något stör utan att du riktigt vet hur du ska arbeta med det.
Du håller tillbaka mer än du vill
Du tvekar, blir försiktig eller visar mindre av dig själv än du egentligen längtar efter.
Du förstår mycket men kommer inte vidare
Du har kanske tänkt mycket redan, men saknar ett sätt att omsätta förståelse i ett konkret steg.
Du vill börja varsamt men på riktigt
Du söker inte ännu ett stort projekt, utan något tillräckligt litet för att faktiskt kunna prövas i vardagen.
Det stannar inte vid starten
SKAMometern är tänkt som början på en process, inte som en engångsinsikt. För dig som vill vidare kan det första steget följas av stöd, fördjupning, Skamboken och andra sätt att arbeta vidare.
Påminnaren
Du får hjälp att minnas det du faktiskt såg, istället för att vardagen snabbt tar över och gör allt diffust igen.
Stöd
Mejlen hjälper dig att hålla kontakt med ditt lilla steg och ger stöd i att fortsätta utan att pressa fram något.
Fortsatt fördjupning
När du vill gå vidare kan SKAMometern bli ett första steg vidare mot Skamboken, mer fördjupande material och olika former av stöd, samtal och tjänster.
Vanliga frågor
Vad får jag ut av SKAMometern?
Du får syn på var skam stör dig mest just nu, väljer ett litet steg och får en första konkret upplevelse av att förändring är möjlig.
Hur lång tid tar det?
Det tar 15–20 minuter att komma igång. Därefter kan processen fortsätta med stöd via mejl i tre veckor.
Varför behöver jag verifiera min e-post?
Du verifierar din e-post för att starta processen och för att kunna få tre veckors stöd via mejl efteråt.
Är det här terapi?
Nej. SKAMometern är inte terapi och ingen diagnos. Det är ett första steg för att se ett mönster tydligare, välja en riktning och få en konkret upplevelse av att förändring är möjlig.
Måste jag veta exakt vad jag ska göra innan jag börjar?
Nej. Det räcker att du vill se hur det ser ut just nu. Själva processen hjälper dig att komma fram till ett litet nästa steg.
Börja med det som faktiskt går att börja med
Du behöver inte lösa hela ditt liv. Du behöver bara börja se ett mönster tydligare, välja ett första litet steg och ge dig själv chansen att märka att förändring faktiskt är möjlig.
Starta SKAMometern